2 sniadanie

Śniadanie 4 jajka Owsianka na mleku(oczywiście + orzechy,migdały,rodzynki,otręby pszenne,pestki dyni) ciut oliwy Drugie śniadanie w szkole. 4 jajka 3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też) Przed treningowy. Ryż brown Jakieś mięsko spore ilości ciut oliwy Po treningowy. Ryż biały/kasza/itd Mięcho 5 Posiłek. Makaron [...]

TRENING - PLECY 1.podciąganie na drążku 5/5/5/3/2 :-/ 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg (nie mam wiecej złomu) 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x23,5 9x25,5 6x27,5 4.MC 44kg 4x15 Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych+ cebula II SNIADANIE (lpo treningowy) 170g cyca + 100g bialego OBIAD 160g twarogu 0% + 50g brązowego + [...]

--->dziś dzień regeneracyjny<--- podsumowanie wczorajszego dnia: TRENING: BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x9 12x11 9x12 6x13 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.unoszenie ramion w przód 15x14 12x16 9x18 6x20 4.szrugsy 4x20 hantle 2x24kg NOGI: 1.wykroki 4x16 (hantle 2x24kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 [...]

TRENING BICEPS 1.uginanie ramion stojac ze sztangą prostą 15x23 12x25 9x28 2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15x9 12x12 9x14 3.uginanie ramion z hantlami siedząc 15x9 12x12 9x14 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztanki leżąc 15x21 12x24 9x26 2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 15x8 12x10 9x11 3.wyciskanie na klatke w wąskim chwycie [...]

>>19 VII Sobota<< TRENING - BICEPS i TRICEPS BICEPS 1.uginanie ramion stojac ze sztangą prostą 15x24 12x28 9x231 2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15x9 12x12 9x14 3.uginanie ramion z hantlami siedząc 15x9 12x12 9x14 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztanki leżąc 15x21 12x25 9x28 2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 12x8 [...]

05 VIII Wtorek >>Trening - Barki - Nogi<< BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 6x12 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.wyciskanie hantli siedząc 15x17 12x19 9x21 6x23 (ciężko było) 4.szrugsy 4x20 hantle 2x26kg NOGI: 1.wykroki 3x16 (hantle 2x26kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 3.przysiady 55kg 3x15 [...]

06 VIII Środa TRENING - PLECY - PRZEDRAMIE 1.podciąganie na drążku 5/4/4/3 + 5wolnych opuszczeń 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x24 9x27 6x30 4.MC 55kg 16x/16x/16x/16x PRZEDRAMIE 1.prostowanie nadgarstków 10kg 15x/14x/11x 2.uginanie nadgarstków 20kg 16x/16x/12x Dieta: SNIADANIE [...]

13 VIII Sroda >>Trening - Barki - Nogi<< BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 6x12 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.wyciskanie hantli siedząc 15x18 10x20 7x22 4.szrugsy 4x20 hantle 2x26kg NOGI: 1.wykroki 3x16 (hantle 2x26kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 3.przysiady 65kg 3x15 Dieta: SNIADANIE [...]

14 VIII Czwartek >>TRENING - PLECY - PRZEDRAMIE<< PLECY 1.podciąganie na drążku 5/4/3/3 + 5wolnych opuszczeń 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x24 9x27 6x30 4.MC 65kg 16x/16x/16x/16x PRZEDRAMIE 1.prostowanie nadgarstków 10kg 15x/14x/11x 2.uginanie nadgarstków 20kg 16x/16x/12x Dieta: [...]

Dzień się kończy, zjadłem ostatni posiłek, piję herbatę i zaraz zmykam do łóżka. Dzień dość satysfakcjonujący, choć długi - już niemal 18 godzin. Trochę mi to narobiło problemów z dietą - posiłki mam rozplanowane na 15-16 godzin, nie na 18. Zagłodziłbym się. Dodałem jeden białkowo-tłuszczowy posiłek, ale mam nadzieję, że to rozsądne, zamiast [...]

Chciałbym się powiedzieć, że dzisiejszy HIIT przebiegał lepiej niż się spodziewałem, że nie było wcale tak źle... Ale wtedy zupełnie minąłbym się z prawdą Ledwie się po interwałach doczłapałem do mieszkania, a wejście na drugie piętro było katorgą. Cóż, chyba już zapomniałem, jak bardzo daje to w kość. Dzisiejszy jadłospis: 10.00 Śniadanie Płatki [...]

vena84 Ja biedny student jestem, jak nie muszę jeść warzyw przed i po to nie będę Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - cebula - orzechy - warzywa II śniadanie: - serek wiejski - marchewki Pełno marchewek Posiłek przedtreningowy: - kasza - kurak Posiłek potreningowy: - kasza - tuna w wodzie Kolacja: (jeszcze przede mną) - [...]

[...] MI SIE COS ZA MALO..., JA JEM WIECEJ PRZY MNIEJSZEJ WADZE I DIECIE NA REGENERACJE B/T/W --> 2/4/1 --> 172/344/86g. BTW. DAJ 2.2G, 1.5G, RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA I sniadanie Mleko zaw. 2,o% 200ml OK Płatki owsiane 90g OK Szynka z indyka 50g WYWAL, DAJ TWAROG Miód pszczeli 10g OK W TYM POSILKU BRAKUJE TLUSZCZY, DAJ ORZECHY WLOSKIE LUB [...]

Klata + plecy Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x40 8x50 8x50 6x60 4x70 -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x 5x 4x 3x 3x Superseria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x21 8x23.5 8x23.5 6x26 4x28.5 -podciągania na drążku w wąskim uchwycie 4x 3.5x 3x 2.5x 2.5x Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

ciągle czytam, ale i tak mam kilka pytań. Może zacznę od zmodyfikwoanej diety. Wyliczyłem, że mój organizm przy obecnej aktywności potrzebuje +/- 2500kcal, dodatkowo chcę dorzucić jakieś 200kcal, 500 to trochę dużo jak na początek - z czasme może na tyle wejdę. ŚNIADANIE płatki owsiane 100g mleko 500g B:29,4g T:9,7g W:94,8g = 411kcal DRUGIE [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 30 pażdziernik DT Zajechany po treningu nóg na maxa ! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 10x10 powtórzeń 90kg https://www.youtube.com/watch?v=-Q2XEQqIoIM&feature=youtu.be 2.Wypychanie na suwnicy 10x20 powtórzeń 120 3.Łydkownica 3 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 17 listopad DT Trening na pełnych obrotach , klata dobrze skatowana z partnerem treningowym odrazu lepeij sie cwiczy http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskani sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie [...]

[...] Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Hi Anabol Protein - sniadanie Black Devil - przed snem Hi Anabol Gain - w ciagu dnia Jak na razie testuje pierwsze opinie już wkrótce http://www.iv.pl/images/09149559338253901513.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 8 maj DT Dziś wg planu miały być drugi trening pleców i barki ale ze wzgledu ze nie dam rady jutro zrobić treningu wrzuciłem jutrzejsze łapy z dzisiejszymi barkami :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 11 maj DT Super trening dziś wpadł , plecy i dwójki skatowane , A.M.G. bardzo dobrze na mnie działa , leci drugi tydz redu a z szyji na klate widze jak juz żyłki sie wiją :-D bedzie petarda coś czuje :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie [...]